П’ять порад батькам, як знизити вплив соцмереж на дітей та підлітків

За останні десять років серед дітей і підлітків помітно зросла кількість людей, які мають проблеми з психічним здоров’ям.

У Центрі громадського здоров’я розповіли про шкоду і користь соцмереж для психічного здоров’я дітей і підлітків, передає Район.Медицина.

У 2024 році кількість пацієнтів з діагностованим розладом психіки та поведінки віком від 0 до 14 років становила 105 280 осіб, а віком від 15 до 17 років — 25 654 особи. Для порівняння, у 2022 році обидва ці показники були на 17% нижчими: 90 124 та 21 963 осіб відповідно*.

Багато експертів пов’язують це з активним використанням соціальних мереж. У 2023 році Генеральний хірург США офіційно наголосив, що доказів шкідливості соцмереж для підлітків стає дедалі більше, а згодом закликав впровадити попереджувальні написи на онлайн-платформах — за аналогією з пачками цигарок. Його застереження підтримала Американська психологічна асоціація.

Ризики для психічного здоров’я

Соцмережі можуть стати корисним інструментом для спілкування та самовираження, проте також вони несуть серйозні ризики для ментального добробуту:

• депресія та тривожність — використання соцмереж понад 3 години на день подвоює ризик негативних психічних наслідків;
• погіршення сну — нічні переписки та скролінг пов’язані з емоційними розладами;
• особлива вразливість дівчат та підлітків, у яких уже є проблеми з психічним здоров’ям;
• тиск стандартів краси — надмірна кількість нереалістичних образів може спричиняти розлади харчової поведінки або негативну упередженість до своєї зовнішності;
• викривлена картина реальності — алгоритми платформ підбирають контент, підсилюючи інтереси, у тому числі до тем депресії чи самогубства, та створюючи ілюзію безвиході;
• доступ до небезпечного контенту — від ризикованих челенджів до руйнівних порад, які заохочують самопошкодження;
• онлайн-хижацтво — ризик стати жертвою маніпуляції з метою сексуальної експлуатації чи шантажу інтимними фото.

Наслідки надмірного користування соцмережами

Залежність від швидких задоволень: постійне споживання потоку швидкого розважального контенту безперервно стимулює «центр винагороди» мозку дитини чи підлітка й тим самим його перевантажує — формуючи залежноподібну поведінку.

Притуплення уваги: надмірний час у соцмережах погіршує вміння концентруватися.

Потенційна користь соцмереж

Проте має ця історія і світлий бік. Деякі підлітки знаходять у соцмережах:

• підтримку однодумців та відчуття прийняття;

• можливість самовираження через творчість;

• доступ до ширшого кола друзів та нових культурних досвідів;

• зручний спосіб підтримувати контакт з близькими.

Наприклад, опитування Pew Research Center (2022) показало, що:

• 58% підлітків більше відчувають, що їх приймають;

• 67% мають людей, які готові їх підтримати у складний час;

• 71% бачать у соцмережах простір для творчості;

• 80% краще знають, що відбувається у житті друзів.

5 порад батькам, як знизити вплив соцмереж на дитину/підлітка

1. Визначте вік і правила доступу до соцмереж: краще визначитися з цим ще до настання підліткового віку. Почати можна з простих смартфонів без інтернету, поступово додаючи функції за умови зрілості та відповідальності дитини.

2. Перед сном приберіть гаджети з кімнати: домовтеся з дитиною про «час без екранів» щонайменше за годину до сну. Це допоможе нормалізувати режим і поліпшити емоційний стан.

3. Залишайте простір для довіри: повний доступ до контенту в телефоні підлітка може знищити довіру. Краще навчитися будувати відкриті розмови без осуду та покарань, щоб дитина сама приходила ділитися переживаннями.

4. Розмовляйте про контент: цікавтеся, що дивиться та читає ваша дитина. Не засуджуйте, а обговорюйте, допомагаючи критично оцінювати побачене.

5. Подавайте приклад: самі дотримуйтеся встановлених правил — не беріть телефон за стіл, не скрольте, коли проводите час із дітьми.